【摘要】人的骨骼數量從出生開始就隨著年齡的增長而增加，但從35歲左右開始，骨骼數量開始減少，尤其是女性。骨質疏松癥是女性比男性更嚴重的問題，太瘦和缺乏肌肉質量也是一個問題。
骨密度分析儀提醒我們，雖然我們都知道攝入鈣和曬太陽可以預防骨質疏松癥，但鍛煉也是防止骨質流失的關鍵。
【關鍵詞】便攜式骨密度檢測儀
人的骨骼數量從出生開始就隨著年齡的增長而增加，但從35歲左右開始，骨骼數量開始減少，尤其是女性。骨質疏松癥是女性比男性更嚴重的問題，太瘦和缺乏肌肉質量也是一個問題。骨密度分析儀提醒我們，雖然我們都知道攝入鈣和曬太陽可以預防骨質疏松癥，但鍛煉也是防止骨質流失的關鍵。
1、低到中等強度的運動:快速步行
行走對股骨(大腿骨)頸部骨密度的改善效果明顯，尤其是快走的效果會比一般的步行更好。一項對8個單獨步行干預項目的薈萃分析顯示，步行改善了絕經后婦女股骨頸的密度。另一項關于快走運動干預計劃的研究發現，快走改善了絕經后婦女的腰椎骨密度。每周3次，每次30分鐘，持續7個月，使腰椎骨密度增加1%。
2、綜合影響運動:步行、慢跑、爬樓梯
這三種活動的結合比單一的方法更有效，可以提高絕經后身體幾個重要部位的骨密度，比如腰椎、股骨和股骨近端。特別是在60-74歲的絕經期婦女中觀察到的。在養成步行、慢跑、爬樓梯的習慣后，運動強度也呈中高水平，一年后全身、腰椎、股骨頸的骨密度分別增加2%、1.8%、3.5%。
3、高強度運動:跑步
因為慢跑和跑步都產生一個地面反應比走路,這將產生更大影響骨塊的上下縱軸,這種重復的影響可以有效地改善腰椎的骨密度、股骨頸和成人跟骨骨,尤其是男人養成跑步的習慣,可以減緩老年骨質流失的情況。
4、有氧沖擊運動:爬梯、跳繩、踏步
有氧高強度運動，在超過六個月的時間里，每周有三天產生超過體重兩倍的地面反應，改善了女性腰椎和股骨頸的骨密度。特別是每天跳50次的年輕女性(約32歲)，6個月后髖關節轉子的骨密度增加了3-4%，股骨頸的骨密度也有增加的趨勢。
5、綜合阻力沖擊練習:重量訓練
高強度訓練對維持腰椎和股骨頸的骨密度有顯著影響，但不同的訓練部位有不同的影響。骨密度的變化只發生在骨骼區域抵抗重力，支撐重量，或受到肌肉收縮。因此，舉重訓練要兼顧上下肢的訓練，以促進平衡發展。
<便攜式骨密度檢測儀廠家>
山東國康-便攜式骨密度檢測儀
